上海一年裡最冷的是1月，徐家彙站1991–2020年平均最高氣溫8.7℃、最低2.9℃；最熱的是7月，平均最高33.2℃、最低26.2℃。雨水集中在6月梅雨和8月雷雨颱風期，這兩個月各有220多毫米降水；最乾爽的是10月，平均只有7.5個雨天。冬天穿羽絨服或厚大衣，夏天穿透氣短袖並帶傘防曬，春秋兩季早晚溫差大，外套要隨身。
12個月氣溫、雨量與穿著一覽
下面的數字都來自中國氣象局徐家彙站1991–2020年氣候標準值，是三十年的平均，不是某一年的預報。「雨天」指當天降水達到0.1毫米以上，毛毛雨也算。真正出發前一週，再看中國天氣網或上海市氣象局的預報，把這張表當成打包的底線。
1月：平均最高8.7℃、最低2.9℃，降水72毫米，約11個雨天，平均有2天左右見到雪花。全年最冷的月份，羽絨服或厚呢大衣配毛衣、保暖內衣，圍巾手套值得帶。
2月：平均最高10.7℃、最低4.1℃，降水65毫米，約10個雨天。仍是冬裝，月底偶爾有十幾度的回暖天，可以在羽絨服裡面穿薄一點，熱了好脫。
3月：平均最高14.9℃、最低7.6℃，降水97毫米，約13個雨天，是春季裡最濕的一個月。薄羽絨或風衣加毛衣，冷暖反覆，防水外套比厚外套實用。
4月：平均最高20.9℃、最低12.6℃，降水84毫米，約11個雨天。白天長袖襯衫或針織衫就夠，早晚和下雨時加一件風衣或夾克。
5月：平均最高25.8℃、最低17.9℃，降水91毫米，約11個雨天。白天短袖已經常見，帶一件薄長袖應付空調和夜風，防曬開始變得重要。
6月：平均最高28.6℃、最低22.0℃，降水225毫米，約14個雨天，相對濕度79%，全年最悶濕。透氣速乾的短袖、能濕水的鞋和一把結實的傘是標配。
7月：平均最高33.2℃、最低26.2℃，降水163毫米，約12個雨天。全年最熱，出梅後常是連續晴熱，短袖短褲、遮陽帽和防曬霜，進室內備一件薄外搭。
8月：平均最高32.6℃、最低26.2℃，降水226毫米，約13個雨天，降水量全年最多。雷陣雨來得快去得也快，颱風也多在這個時段影響上海，穿著同7月，雨具不離身。
9月：平均最高28.7℃、最低22.5℃，降水132毫米，約10個雨天。上旬仍像夏天，下旬早晚才有涼意，短袖為主，帶一件薄長袖。
10月：平均最高23.5℃、最低17.1℃，降水70毫米，約8個雨天，全年雨天最少。長袖加薄外套，是最好穿搭也最好出門的月份。
11月：平均最高17.8℃、最低11.4℃，降水61毫米，約9個雨天。上旬衛衣加風衣，下旬換毛衣和薄羽絨，冷空氣過後一夜降溫七八度並不稀奇。
12月：平均最高11.3℃、最低5.3℃，降水50毫米，約9個雨天，平均有1天左右下雪或雨夾雪。羽絨服或厚大衣上場，重點是防濕冷和防風。
上海的四季：春秋短，冬夏長
按氣象上的入季標準（連續五天平均氣溫穩定在10℃以下算入冬、22℃以上算入夏），2001–2025年間上海平均3月9日入春、5月15日入夏、10月5日入秋、12月4日入冬。也就是說，夏天從5月中旬一直延續到10月初，將近五個月；冬天從12月初到次年3月上旬，三個多月；真正舒服的春天和秋天各只有兩個月左右。
這對行程安排的意義很直接：想要「不冷不熱」的天氣，選4月、5月上半月、10月和11月上半月；想避開人潮，可以考慮3月或11月下旬，代價是要多帶一層衣服。很多臺灣、香港讀者會拿家鄉的經驗來推算，需要提醒的是，上海的1月比臺北冷得多，平均最低氣溫不到3℃，體感接近臺北寒流來襲的日子，而且一冷就是整整一個月。
還有一個容易忽略的數字：上海全年相對濕度大多在69%到79%之間。濕度高，冬天的冷會往骨頭裡鑽，夏天的熱會悶在身上不散，所以同樣的溫度，在上海的體感往往比干燥地區更冷或更熱，穿衣要比溫度計顯示的再保守一檔。
6到8月：梅雨、高溫和颱風季怎麼穿
夏季三個月本站不單獨寫月度篇，這裡寫細一些。
6月：梅雨季的悶和濕
上海常年在6月17日前後入梅、7月10日前後出梅，梅雨期平均二十多天，不同統計口徑略有出入，有的年份5月底就入梅，有的拖到7月才開始。梅雨不是天天大雨，更常見的是連日陰沉、時下時停，衣服晾不幹，地面總是濕的，6月全月平均有14個雨天、225毫米降水。
這個月的穿著重點是「幹得快」：速乾麵料的短袖、九分褲或及膝短褲，比純棉舒服得多；鞋子選防滑、能濕水的涼鞋或運動涼鞋，白色帆布鞋走一天就毀了。酒店裡可以用空調除濕模式烘乾衣物，多帶兩雙襪子。去豫園、城隍廟這類石板路和臺階多的地方，雨天格外滑，帶老人時放慢速度。
7月：出梅之後的連續高溫
出梅以後上海通常進入盛夏，7月平均最高氣溫33.2℃，但這只是平均值，35℃以上的高溫日在盛夏很常見，徐家彙站有記錄的最高氣溫是40.9℃（2017年7月21日和2022年7月13日兩次）。白天午後出門暴曬，體力消耗很快，日照時數也是全年最多的。
穿淺色、寬鬆、透氣的衣服，戴遮陽帽，防曬霜每兩三個小時補一次。一個反直覺的提醒是：商場、地鐵、博物館和餐廳的冷氣都開得很足，從37℃的街上走進20℃出頭的室內，再走出去，一冷一熱最容易感冒，包裡放一件薄長袖襯衫或開衫很有用。
行程上，把戶外的部分放到早上十點前和傍晚以後：清晨去外灘、豫園開園時段，中午躲進室內，比如上海博物館東館、自然博物館或上海科技館，傍晚再出來看江景。帶小孩去上海迪士尼樂園的話，夏天中午排隊區很曬，帶小風扇、補水和替換T恤。
8月：雷陣雨和颱風
8月降水量平均226毫米，是全年最多的月份，但下法和6月不同：多是午後到傍晚的強對流，十幾分鍾傾盆大雨，接著又出太陽。手機開啟天氣App的雷達圖，看到西邊有一大片紅色回波往城裡移動，就先找地方避一避。
7到9月是颱風影響上海的主要時段。據上海臺風研究所的統計，1949年到2015年直接登陸上海的颱風只有11個，而2016到2024年這九年裡就有6個，近年明顯增多。更多時候颱風並不登陸，只是從東邊海面擦過，帶來一兩天的狂風暴雨。遇到颱風預警，外灘濱江步道、黃浦江遊船和部分戶外景點會臨時關閉，航班和高鐵也可能調整，出發前一天看上海市氣象局的預警，行程留出機動日。
一年四季通用的分層穿法
上海穿衣最怕的不是冷或熱本身，而是一天之內的變化和室內外的落差，所以與其帶一件很厚的衣服，不如帶幾件能疊穿的。
白天：以當天最高氣溫為準選主要那一層。春秋穿長袖，冬天穿毛衣或搖粒絨，夏天穿短袖。白天走路多，衣服寧可薄一點，冷了再加。
早晚：按最低氣溫加一層。春秋早晚往往比午後低七八度，一件風衣、牛仔外套或輕薄羽絨，可以塞進揹包。看夜景的人要特別注意，江邊的風比市區街道明顯大。
雨天：上海的雨大多不是暴雨，但下得勤，全年平均有130天左右下雨。帶一把摺疊傘，外套最好是防潑水的，比雨衣方便。颱風天的大風會把傘吹翻，這時連帽衝鋒衣更好用。
室內：上海沒有北方那樣的集中供暖。酒店、大型商場、地鐵車廂和新建的博物館冬天開空調暖氣，比較暖和；但園林裡的廳堂、寺廟、老洋房改成的展館、不少小餐館和老式民宿，室內溫度和室外差不多，甚至更陰冷。冬天進門不一定能脫外套，裡面那層要能單獨保暖。夏天則相反，冷氣足，要備一件薄外搭。
鞋子、雨具和要不要帶的小東西
上海一天走一兩萬步很正常，鞋子比衣服更影響體驗。春秋帶一雙舒服的運動鞋，冬天加一雙防水的短靴或防水運動鞋，梅雨和夏天換成防滑涼鞋。老城廂、外灘和武康路一帶石板路、窨井蓋多，下雨時又濕又滑，鞋底要有紋路。
雨具方面，摺疊傘一年四季都要帶；夏天順便當遮陽傘用。冬天可以加一副觸屏手套，方便邊走邊看地圖。夏天帶一個小風扇和隨身水杯，便利店隨處可買水，但帶著更省事。乾燥的季節其實不多，但冬天酒店暖氣開一夜，早上嗓子發乾，帶潤唇膏和保濕霜。
帶老人和小孩的注意
長輩最怕冬天的濕冷和夏天的悶熱。冬天讓老人穿保暖內衣加羽絨背心，外面再套大衣，進出室內方便調整；膝蓋怕冷的可以帶護膝。夏天避免午後在戶外長時間走動，每一兩個小時找地方坐下喝水。帶有慢性病的長輩，颱風和寒潮前後氣壓、氣溫變化大，常備藥要放在隨身包裡。
小孩體溫調節快、又愛跑，衣服比大人少一層更合適，但一定要有一件能隨時加上的外套。去樂園或戶外，多帶一套替換衣服和襪子，玩水或出汗後馬上換。嬰兒車在雨天要有防雨罩，豫園、城隍廟臺階多，推車不太方便，揹帶更靈活。
按天氣調整行程，用車和講解能省下什麼
上海的天氣很少讓整趟旅行泡湯，但會改變一天的順序。下雨天把外灘、豫園這類露天景點往後挪，先去博物館、商場或者坐地鐵去室內場館；颱風天乾脆把戶外和遊船都取消，留在市區室內。冬天濕冷的日子，最累人的往往是在路邊等車、在景區門口排隊；帶著長輩、小孩或行李的話，訂一輛上海包車在景點門口上下車，比來回擠地鐵和搭計程車輕鬆很多；落地那天趕上下雨或晚到，提前約好浦東或虹橋機場接送，就不用拖著箱子在雨裡排出租車。想把豫園和外灘講明白又不想在室外站太久，可以請一位上海私人導遊按天氣隨時調整路線。國慶、春節這類長假，豫園等熱門景點最好提前買好門票。
【魔都上海1日遊】上海、東方明珠塔
上海機場接送的一日私家團：登東方明珠第二個球的259米玻璃長廊，參觀宋慶齡故居，再逛豫園。適合轉機或短停上海。含用車、導遊和門票，可改選英文等外語導遊。
【明珠迪士尼3天2晚】上海（南京路+外灘+豫園商城+城隍廟+迪士尼樂園+東方明珠）純玩
上海接送機的3天2晚私家團：首日南京路、外灘和豫園，第二天整天在上海迪士尼樂園、晚上看煙花秀（遇雨或停演取消），末日登東方明珠。含車、導遊、兩晚酒店和門票，可選英文導遊。
天氣風險一覽：什麼時候要留後手
寒潮：11月到次年3月，北方冷空氣南下時，上海一兩天內降溫八到十度很常見，最低氣溫可能跌到0℃以下。徐家彙站平均每年最冷的那一天，1月在零下3℃左右。寒潮來時風大，體感比溫度更低，帽子和圍巾作用很大。
雨雪：上海下雪不多，徐家彙站平均每年只有五天左右有雪花，多數落地就化，積雪是少見的事。真遇上一場雪，豫園、外灘會很好看，但路面濕滑，老人要小心。
梅雨與暴雨：6月中旬到7月上旬最集中，8月的強對流來得急，低窪路段偶爾積水，出門前看看預警。
高溫：7月中旬到8月中旬最熱，避開中午戶外活動，注意補水和防曬。
颱風：主要在7到9月，提前看預警，給航班、遊船和水鄉一日遊留出改期餘地。
霧和霾：秋冬早晨偶有大霧，可能影響航班起降和高架、高速通行；趕早班機的話多留一點時間。
如果你已經確定出發月份，可以直接看對應的月份文章；還沒確定的，就從這張全年表出發，先選好天氣，再選景點。一個比較穩妥的思路是：第一次來上海、想把外灘和老城廂走透，選春秋；衝著燈會和年味，選1到2月；帶孩子去樂園，避開7到8月的正午和春節、國慶的高峰。
常見問題
上海幾月去最舒服？
按三十年平均，10月雨天最少（約7.5天）、平均最高23.5℃，是最穩妥的月份；4月和5月上半月也很舒服，只是雨天比10月多。11月上半月氣溫適中、人比10月少，也很值得考慮。
冬天去上海要帶羽絨服嗎？
12月到2月建議帶。1月平均最低氣溫不到3℃，寒潮時會到零下，加上濕度高、室內暖氣不普遍，一件過臀的羽絨服或厚大衣比多帶幾件毛衣管用。3月上旬和11月下旬，帶一件輕薄羽絨就夠了。
上海的梅雨季是幾月？
常年6月中旬入梅、7月上旬出梅，持續二十天左右，每年早晚不一。這段時間並非天天下大雨，但陰雨連綿、濕度很高，帶速乾衣物和防滑鞋最實用。
夏天去上海，室內會冷嗎？
會。商場、地鐵、博物館和餐廳的冷氣普遍開得低，進進出出溫差能有十幾度。包裡放一件薄長袖或絲巾，長輩和小孩尤其需要。
上海一年四季都要帶傘嗎？
建議都帶。即使是最乾的10月，平均也有七八天下雨；春季、梅雨和8月雨天更多。一把摺疊傘晴天還能遮陽，幾乎不會白帶。